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9 Exercícios diários eficazes para mulheres após 40 anos

O começo da meia-idade é um ponto crítico na vida de toda mulher. De acordo com Ken Fox, professor de exercício e ciências da saúde na Universidade de Bristol, é em meados dos anos 40, quando a massa muscular começa a diminuir e a gordura se acumula, substituindo o tecido muscular magro. Isso pode causar obesidade, diabetes, pressão alta, problemas cardíacos, derrames e alguns tipos de câncer.

Nesta matéria, queremos oferecer a você várias opções de exercícios que você pode fazer todos os dias, para reduzir o risco de sofrer de qualquer uma dessas condições e melhorar sua qualidade de vida.

1. Não deixe seu metabolismo diminuir, faça burpees

Cardio de alta intensidade estimula o nosso metabolismo , que é necessário estimular após uma certa idade. Para evitar a desaceleração do metabolismo, devemos fazer este exercício uma ou duas vezes por semana. Comece fazendo vários conjuntos de 3 repetições e aumente outra repetição a cada vez.Não se estresse muito.

2. Fique firme fazendo agachamentos

Toda mulher quer ter uma bunda redonda e firme, mas mesmo as mais sortudas que conseguiram tê-la naturalmente e sem nenhum treinamento, começarão a perdê-la após 40 anos, graças à diminuição da massa muscular. Fazer agachamentos bem feitos (com as costas retas e os joelhos logo acima dos pés) pode tonificar todo o corpo e evitar lesões, melhorando a flexibilidade.

3. Para lutar e prevenir a dor nas costas, você deve fazer ferro aeróbico

Fazer este exercício por 90 segundos 3 vezes por semana é uma excelente maneira de tonificar todos os músculos do núcleo do seu corpo. Fortalece os músculos abdominais, os músculos do tórax e aqueles ao redor da coluna vertebral. Fortalece nossa seção intermediária e melhora o suporte na região lombar.

4. Cuide da artrite pelo exercício com halteres

A dor crônica nas articulações pode afetar os adultos em todas as idades, por isso nunca é cedo demais para evitá-la, e uma das melhores maneiras de fazer isso é o exercício com pesos ou também chamado de treinamento resistido. Você não tem que gastar muitas horas levantando pesos grandes, você pode fazer o exercício levantamento com um peso de 1 a 3 kg em cada mão, 2 ou 3 vezes por semana. Essa rotina vai fazer milagres em seu corpo.

5. Exercite suas nádegas fazendo a “ponte para glúteos”

Sentado o dia inteiro em um escritório significa que os músculos glúteos não ativam ou trabalham eficientemente, o que diminui a velocidade com que nosso corpo queima calorias: o metabolismo. A extensão do quadril no exercício da ponte de nádegas faz o trabalho de retaguarda e também pode pôr fim à tensão de dias longos de trabalho sentado. Deixe os braços ao longo dos lados, aperte os músculos da sua bunda para levantar os quadris e apertar mais uma vez no topo, depois abaixe lentamente os quadris para baixo.

6. Não permita que a sarcopenia elimine todos os músculos, faça elevações em T.

A sarcopenia é a perda degenerativa do músculo esquelético, que está associada ao envelhecimento.Então, se você quiser evitar a má postura e dor nas costas ou no ombro, é muito importante fortalecer os músculos dessas duas áreas do corpo.

7. Proteja seu coração treinando na máquina elíptica

Cardio de baixo impacto é uma excelente ideia para mulheres com mais de 40 anos para manter um coração saudável. Mas se você realmente quer beneficiar a saúde do seu coração, você deve se exercitar em 80% da sua freqüência cardíaca máxima por pelo menos 30 minutos por dia, 3 ou 4 vezes por semana. Se numa escala de 1 a 10, 10 é o nível máximo que você pode fazer, então você deve trabalhar no nível 8.

8. Viva ativamente, caminhe

Andar a pé é o exercício mais simples e menos complicado para a maioria das pessoas. Enquanto você queima calorias, tonifica seu corpo e melhora seu humor, ele não desgasta as articulações frágeis, o que é muito importante depois de certa idade.

9. Relaxe, mas não tanto

As mulheres na meia-idade são mais propensas a ficar deprimidas, de acordo com o Hospital Johns Hopkins, um dos principais gerentes de saúde nos Estados Unidos. O exercicio aumenta o neurotransmissor regulador do humor, necessário para combater a depressão. Também diminui os níveis de estresse e ansiedade.

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As informações e sugestões contidas neste site tem caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de profissionais.

 

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