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Como evitar a osteoporose? 5 alimentos que você não pode deixar de consumir para fortalecer os ossos

À medida que envelhecemos, o processo de substituição do osso existente por osso novo diminui e começamos a perder a densidade óssea. Isso ocorre quando a osteoporose, que é uma doença progressiva, aparece e causa muitos problemas ao nosso organismo.

Por que as mulheres sofrem mais osteoporose do que os homens?

Embora seja verdade que a osteoporose afeta homens e mulheres, a realidade é que é muito mais comum nas mulheres, especialmente após a menopausa. Acontece que quando as mulheres terminam este estágio, há uma redução do estrogênio em seu corpo.

Além disso, as pessoas que são caucasianas ou têm uma ascendência asiática são mais propensas a desenvolver essa doença.

Quanto aos fatores de risco da osteoporose, os mais importantes são:

  • História familiar
  • Má nutrição
  • Inatividade física
  • Fumando
  • Certos medicamentos
  • Baixo peso corporal
  • Inadequado consumo de cálcio

Alternativas naturais para osteoporose

Felizmente, existem  alternativas naturais para combater a osteoporose que podem nos ajudar a fortalecer nossos ossos e evitar que esta doença cause fraturas e enfraquece nossa qualidade de vida.

Ameixas secas

As ameixas secas ou as ameixas passas podem ser consumidas diariamente para prevenir fraturas e osteoporose. Ameixas são boas para os ossos porque têm uma alta concentração de polifenóis, que são antioxidantes com a capacidade de reduzir a perda de densidade óssea . Não só isso, as ameixas são uma boa fonte de boro e cobre, dois minerais importantes na formação óssea.

Maçãs

As maçãs são outros dos melhores tratamentos para tratar a osteoporose. Eles contêm uma combinação única de antioxidantes, como polifenóis e flavonoides, o que o torna um excelente alimento e fonte de energia saudável para os ossos .

De acordo com uma pesquisa francesa, a flavonoide “cloridzina”, presente em maçãs, ajuda as mulheres pós-menopáusicas com osteoporose, melhorando e aumentando a densidade óssea.

Óleo de coco

O óleo de coco também é um tratamento natural para tratar a osteoporose, pois pode reverter os efeitos da deficiência de estrogênio em mulheres, além da perda de densidade óssea.

Este óleo natural contém compostos antioxidantes que são adequados para manter a estrutura óssea e prevenir a perda óssea como resultado de alterações hormonais. Não só isso, também é bom para ajudar o corpo a absorver cálcio e magnésio, que são dois nutrientes essenciais no desenvolvimento e manutenção de ossos fortes.

Leite de amêndoa

Porque contém uma excelente quantidade de cálcio, é um bom tratamento natural para a osteoporose. Os flavonoides em amêndoas ajudam a reduzir a quantidade de radicais livres no organismo, o que, por sua vez, ajuda a proteger contra essa doença óssea.

Também contém manganês e magnésio, além de potássio, que são essenciais para manter ossos saudáveis ​​e fortes.

Outros tratamentos para osteoporose

Além dos mencionados, você também pode tentar outros tratamentos para combater a osteoporose, tais como:

  • Sementes de gergelim
  • O abacaxi
  • O coentro
  • O exercício regular

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As informações e sugestões contidas neste site tem caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de especialistas.

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