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Seis exercícios com uma cadeira para ter um abdômen plano em poucas semanas e um corpo invejável

Se você ainda não encontrou tempo para fazer exercício porque precisa dedicar tempo para o seu trabalho, a casa, o escritório, os filhos, então esta matéria vai ser de grande ajuda. Como sabemos que esta é a realidade de muitas mulheres, apresentamos alguns exercícios fabulosos que você pode realizar entre suas atividades.

A melhor coisa é que pode fazê-lo enquanto estiver em casa ou no escritório em só poucos minutos. Tudo o que você precisa é ter uma cadeira à mão. Sem dúvida é a solução que muitos precisam, então, o que você espera, leia até o fim e comece hoje.

Quando você tem um emprego de escritório e passa muito tempo sentada, pode estar prejudicando sua saúde e sua figura. Um estudo científico mostrou que aqueles que levam um estilo de vida sedentário podem sofrer mais de câncer, diabetes tipo II, doenças cardíacas e excesso de peso muito mais rápido que os demais.

Por causa disso, a seguir lhe apresentamos 6 exercícios que você pode realizar facilmente com uma cadeira e que o ajudam a se sentir bem e cheio de energia, e a coisa mais importante que pode fazer até mesmo no trabalho.

1.- Elevação dos joelhos com inclinação do corpo para um lado

Com este exercício, você pode corrigir sua cintura, e todo o trabalho realizado pelos músculos abdominais ajudará a reduzir todos os movimentos que você pode ter entre as costas e a cintura.

Instruções:

  • Para realizar este exercício, você deve se sentar na beira de uma cadeira e manter as costas retas. Incline-se com as mãos na cadeira.
  • Incline o corpo para o lado, apoiando-o com um único glúteo.
  • Junte as pernas e traga os joelhos para o peito.
  • Retorne à posição inicial e repita, inclinando-se para o outro lado.
  • Realize 10 a 20 repetições para cada lado.

2 – Tocar o piso

Com este exercício você vai queimar a gordura da sua cintura e quadris.

Instruções:

  • Coloque os pés no chão e estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
  • Vire a parte superior do corpo para a direita e incline-se para a frente, tocando o joelho esquerdo com o cotovelo do braço direito. Mantenha essa posição.
  • Endireite e repita o movimento, tocando seu joelho direito com a cotovelo do braço esquerda.
  • Repetir 20 a 30 vezes, alternando os lados.

3 – Elevação do corpo sobre a cadeira

Fortalece seus músculos abdominais, costas e ombros. É melhor fazer este exercício em uma cadeira com braços e é importante que a cadeira não tenha rodas.

Instruções:

  • Sente-se na cadeira e apoie-se com as mãos no apoio de braço.
  • Levante o corpo, separando o quadril da cadeira e os pés do chão. Ao mesmo tempo, use seu abdômen para levar os joelhos até o peito.
  • Mantenha a posição por pelo menos 15 a 20 segundos, depois abaixe e descanse.
  • Repita este exercício 4 vezes.

4 – Leve os joelhos para o peito

Este exercício fortalece os músculos do abdômen, é muito bom com a digestão e ajuda a queimar gordura.

Instruções:

  • Sente-se na cadeira e mantenha as costas retas, não se apoie nas costas da cadeira.
  • Coloque os pés à sua frente ao nível do quadril.
  • Mantenha as costas retas. Levante o joelho direito e leve-o até o peito. Coloque seu abdômen enquanto faz isso.
  • Coloque as mãos na perna para alongar melhor o abdome inferior.
  • -Realize 20 a 30 repetições, alterando cada joelho.

5 – Elevação de ambos os joelhos

Com esta posição, você colocará todos os músculos abdominais para trabalhar ao mesmo tempo.

Instruções:

  • Junte suas pernas e apoie-se na cadeira.
  • Mantenha as costas retas, levante os joelhos até o peito, mantendo os músculos abdominais tensos.
  • Retorne as pernas para a posição inicial, mas não as deixe tocar o chão.
  • Realize 10 a 20 repetições deste exercício.

6 – Joelho ao cotovelo

Com este exercício, você pode trabalhar os músculos laterais e o baixo-ventre. Um joelho deve tocar o cotovelo pobre e, ao mesmo tempo, o corpo deve gritar um pouco.

Instruções:

  • Sente-se em uma cadeira e mantenha as costas retas, sem encostar no encosto e coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Levante o joelho direito no peito e, ao mesmo tempo, dobre o cotovelo esquerdo em direção a ela, mas toque.
  • Retornar para a posição inicial. Repita 15 vezes.
  • Mude o joelho e o cotovelo, faça 15 repetições para o outro lado.
  • Faça 4 séries deste exercício.
  • Esses 6 exercícios anteriores são feitos na posição sentada. No entanto, também temos outros exercícios com os quais você pode intensificar seus resultados um pouco mais. A vantagem é que fortalece

7- Exercício para músculos abdominais oblíquos

Como fazê-lo:

  • Fique atrás de uma cadeira e apoie a mão esquerda no encosto ou no apoio de braço.
  • Levante o braço direito acima da cabeça.
  • Comece a abaixar o braço lentamente. Ao mesmo tempo, levante a perna direita para que a mão toque no seu calcanhar.
  • Retorne à posição inicial, repita entre 10 e 15 vezes.
  • Mude o lado e faça mais 10 a 15 repetições.
  • Faça 4 séries.

A melhor coisa que pode fazer é começar já essas rotinas para que veja os resultados mais rapidamente e se você pode combinar com uma boa dieta, muito melhor.

Esperamos que esta informação tenha sido muito útil. Compartilhe este artigo com seus amigos. Se você deseja que seus contatos também se beneficiem, compartilhe essas informações com os seus contatos, amigos e familiares.

Nota Importante:

As informações e sugestões contidas neste site tem caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas. Este blog tem a finalidade de lhe ajudar, mas não substituir o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.

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